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合理的减肥进餐时间


1减肥的时候,饥饿往往是阻碍AG亚游官网成功的元凶之一。食欲其实是AG亚游官网身体的本能欲望之一,所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往是很难达到最终的成功。怎么吃是一门学问,这里一一为你讲述,让你轻松掌握它。

从前面的课程中,AG亚游官网已经知道如何挑选食物及该吃多少。在这个课程中,AG亚游官网将学习如何把这些食物分配到AG亚游官网的每一餐中——什么时候吃东西,以及吃些什么,如何摆脱饥饿的困扰,同时提升减肥的效果。

2 饥饿与进餐间隔时间

说到什么时候吃,AG亚游官网要来看看在每一顿饭之间的间隔时间了。

减肥的时候常常会有这样的感觉,每当AG亚游官网感到肚子饿的时候,就特别想大吃一顿,看到食物就再也忍不住,通常是吃得很饱才反应过来。暴饮暴的结果,就是体重增加;而如果在这中间克制自己,以后见到东西又会特别想吃。

AG亚游官网的身体是很忠于自己的本能的:当它饥饿的时候,就会发出信号,让AG亚游官网去满足它。不满足它的要求,它就会本能地发出更为强烈的信号,让你大吃一顿;如果不吃,身体就会有没有被满足的记忆,让你下次忍不住想要进食以补充能量。

当你忍不住大吃时,已经饱了的信号却不是那么快地传达到大脑并发出停止进食的命令,所以当你感觉到饱了的时候,其实你已经吃得过多了。而在你的体内,身体会拼命把吸收的营养转化为能量储存起来(如果没有消耗掉的话),以免再次遭遇能量不足的情况——这也就是前面所说的,节食的时候,身体会自动转入储存脂肪的自动保护模式。所以很不幸的,你的体重就会增加了(虽然也有部分原因,是因为食物的消化是一个比较漫长的过程)。

更不幸的是,在你饿肚子的时候,身体里的原有的血糖已经消耗得差不多了,所以除了分解脂肪,身体还会分解肌肉以维持一定的血糖水平以及提供能量。而这,又会使你的新陈代谢减慢,影响减肥的效果。所以在饥饿之后大吃一顿,导致的悲剧就是:你的脂肪可能有所增加,而肌肉却慢慢减少。

所以AG亚游官网不能再忽视什么时候吃饭,以及每一顿饭之间的间隔时间了。

为了保证AG亚游官网的减肥的有效性和持续进行,AG亚游官网建议你:

保持三餐均衡
不要随便对付你的每一餐
不要让你的身体处于饥饿状态

接下来具体为大家讲述AG亚游官网的三餐怎么安排,什么时候吃,以及吃些什么才能不饿,并且不多吃。

3 早餐

俗话说早餐好中餐饱晚餐少,这一养生道路其实也同样适用于减肥。很多减肥的人都不吃早餐,以为这样就少吃了。其实这是舍本逐末的做法。往往在体重下降一段时间后,就会停止了,恢复吃早餐后还会反弹。

早餐对减肥来说及其重要,就是因为它为恢复AG亚游官网一天新陈代谢水平提供了重要能源——经过一夜的消耗,体内的血糖水平已经很低了,此时新陈代谢也比较缓慢。早餐就是为了提高血糖水平,恢复旺盛的新陈代谢,同时恢复旺盛的精力。因为大脑运作需要的能量,主要是由血糖提供的。

这里,血糖是一个很重要的因素,它不仅能够迅速为身体提供能量,使AG亚游官网的身体特别是大脑处于活跃状态(消耗更多能量),同时也能减低AG亚游官网的饥饿感——血液中充分的糖能使AG亚游官网感到不再饥饿。

所以早餐中,含碳水化合物(在身体中转化为糖)的食物是很好的选择,谷物、蔬菜水果、豆类、肉类,以及坚果中的碳水化合物,都可以及时补充身体所需能量。每天早起一杯白开水可以润肠排毒,一杯蜂蜜水也可以补充能量。

当然,血糖是最直接的能量提供者,很容易被消耗殆尽。1-2个小时后,血糖水平就会下降,身体就会出现能量匮乏的状况,便容易产生倦怠感。但是如果早餐中含有蛋白质,就可以维持一个上午的血糖水平不下降。肉类(包含蛋类)、坚果、奶及奶制品,都可以提供丰富的蛋白质。

另外,作为一天的第一顿饭,提供富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动,同时产生饱和感。因此,丰富的纤维素也是必不可少的,蔬菜、水果以及豆类,能够提供足够的纤维素。

因此你可以看到,一份不错的减肥早餐可以这样安排:
水煮带壳鸡蛋、或无糖全麦面包、低脂牛奶、小苹果。

4 午餐

因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候,所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需,因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。另外,充足的午餐也是避免饥饿,避免晚餐吃得太多的一种好方法。

因为是能量摄取最多的一餐,所以午餐的要求是均衡,满足身体所需的营养。午餐更要求食物种类的多样化,以补充各种营养素。新鲜的蔬菜、牛肉、鸡腿、等瘦肉类是很好的选择,肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然,午餐的时候要少吃谷物和油类(油类最好是橄榄油、菜籽油等植物油)。

注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤,最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。油炒的时候不要放太多的油,用少量植物油(如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替动物油。另外,烹调不要用太长时间,以减少营养素的流失。

午餐的进食一般不作很严格的限制,一般建议8成饱即可。

5 晚餐

因为晚上消耗较少,特别是睡眠中消耗能量很低,所以晚餐只需较少热量。

新鲜的蔬菜水果是很好的选择,同时也可以选择一些含糖和油脂不多的食物。对于晚餐,AG亚游官网建议如下:
选择新鲜的蔬菜水果,但是尽量避开含糖量大的蔬菜水果,如龙眼、甜瓜、甜薯等; 选择新鲜的瓜果或少油蔬菜;蔬菜粥等;
尽量避免脂肪,如添加油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜、坚果等;
不要超过8成饱;
 
睡前4小时内尽量避免再吃东西;
4小时前一杯热牛奶(低脂或者无脂)有助睡眠,并补充钙质。

6 加餐

前面说到,不要使身体长期处于饥饿状态,除了均衡的三餐外,少食多餐也是一个很好的办法。这就是加餐的意义,少吃多餐,把能量摄入分散到全天,让身体不饥饿,保持旺盛的新陈代谢,同时使精力更加充沛。
AG亚游官网可以在早餐和中餐、中餐和晚餐之间有些小的加餐。

早上10点的时候,身体已经工作了一段时间,消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如水果或者适量的坚果。当然,你也可以喝一杯无糖的饮料。

下午14点至15 的时候,人体中血糖降低到午餐后的最低点,这时加餐也是最适宜的时候,因此你可以吃些水果。

加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果,也可以选择能让人产生饱腹感的坚果、奶制品(低脂)等。

7 总述

上面讲了合理的进餐时间,以及每餐的最佳选择食品。至此,AG亚游官网为你提供的饮食结构。只需按照你的最佳热量预算和健康饮食搭配,从核心食物库里选择食物,并参照减肥方法把食物分配到每一餐中,积极配合疗程,就可以不用挨饿,并能有效、持续的把体重减下

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