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AG亚游官网减肥加盟教你冬季减肥先驱体寒


  AG亚游官网减肥加盟30秒驱寒减肥操——腰腹篇
   AG亚游官网减肥盟在进行“30秒驱寒减肥操:腰腹篇”时,要注意以下要点。为了调整腹斜肌、腹横肌、大腰肌、骨盆底肌等内肌群,切不可屏息,关键在于保持呼吸顺畅,慢慢进行。顺着动作的感觉,不要使用蛮力,让肌肉持续维持紧张状态,能够收获更好的效果。
   AG亚游官网减肥紧致下腹30秒:1、两手掌心向下,平放在地上。两脚踝轻轻交叉,如图将两腿往上抬高。吸气准备。2、吐气,努力将骨盆往上抬起,使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。3、吐气的同时,将腰部回落到地面上。4、一连串动作慢慢地进行3回。
   AG亚游官网减肥加盟腰腹塑形30秒:1、两手朝前方伸直,屈膝挺背坐好。吸气准备。2、吐气,背部不要弯曲,身体往左侧扭转,左肘向后方移动。保持呼吸顺畅,以此姿势静止5秒。3、吸气,将上半身恢复到原来的位置。4、同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。
   AG亚游官网减肥收紧腰身和骨盆底肌30秒:1、两臂左右伸直,膝盖微曲端坐,如图所示。膝盖稍稍弯曲,两腿往中心靠拢。吸气准备。2、吐气,下半身保持不动,上半身往右侧扭转。保持呼吸顺畅,维持该姿势静止5秒。3、吸气,上半身恢复到原来的位置。吸气准备。4、吐气,下半身不要动,上半身往左侧扭转,保持呼吸的同时,维持该姿势5秒。5、左右交替进行3回。
   ·保持自然的呼吸,不要憋气
   ·努力收腹,感觉肚脐要往背脊上贴。
   ·保持收腹,胸部膨胀呼吸。
   ·肩膀不要抬起,让脖子周围保持放松状态。
   ·不要将腰部顶出,腰部疼痛时要注意休息。
   ·每天进行2~3遍,间隔时间要稍微拉长一点。
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