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产后恢复介绍剖腹产后多久可以做仰卧起坐


产后恢复介绍,家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后,经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做),然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如,并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后,便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时,要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时,你的腹部肌肉仍是凸起的,或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛,那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。

尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦,但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位,但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢,循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10~15分钟,但是你逐渐会越来越强壮。

产后恢复阐述,仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做,如果你只做仰卧起坐,可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实,很可能从外表看不到你有太多改善。

一般说来,产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月,运动主要包括:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月,此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。至于剖宫产的产妇,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

产后恢复概述,剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同,为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂,产后的复原操,最初是以呼吸为主,等到伤口癒合之后,再进行较大动作的肢体伸展。

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